Rehabilitacja kolana po zszyciu łąkotki – Kompleksowy przewodnik

Uszkodzenie łąkotki to częsty uraz, szczególnie u sportowców i osób aktywnych. Jeśli przeszłeś zabieg zszycia łąkotki, prawidłowa rehabilitacja jest kluczowa dla odzyskania pełnej sprawności. W tym artykule omawiamy etapy gojenia się tkanek i szczegółowy plan rehabilitacji, który pomoże Ci bezpiecznie wrócić do formy.

---

Dlaczego rehabilitacja po zszyciu łąkotki jest tak ważna?

Łąkotki to dwie chrząstki w kolanie (przyśrodkowa i boczna), które pełnią funkcję amortyzatorów i stabilizatorów stawu. W przeciwieństwie do usunięcia fragmentu łąkotki (meniscektomii), zszycie pozwala zachować jej naturalną strukturę, ale wymaga dłuższego czasu rekonwalescencji.

Najważniejsze cele rehabilitacji:
✔ Ochrona zszytej łąkotki – unikanie przedwczesnego obciążania
✔ Przywrócenie pełnego zakresu ruchu (ROM)
✔ Wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano (czworogłowy, dwugłowy uda, pośladkowe)
✔ Poprawa propriocepcji (czucia głębokiego stawu)
✔ Bezpieczny powrót do aktywności sportowej

---

Fazy gojenia łąkotki i rehabilitacja krok po kroku

🔹 Faza 1: Ostra (0–6 tygodni) – Ochrona i minimalizacja stanu zapalnego

🔎 Co się dzieje w kolanie?

• W tym okresie zszyta łąkotka jest bardzo delikatna i podatna na uszkodzenia.

• Występuje obrzęk, ból i ograniczenie ruchomości.

📋 Zalecenia rehabilitacyjne:
✅ Ograniczenie obciążania – chodzenie o kulach przez 4–6 tygodni
✅ Stosowanie ortezy stabilizującej (zazwyczaj w wyproście lub ograniczonym zgięciu)
✅ Zimne okłady (15–20 minut co 2–3 godziny) – redukcja obrzęku
✅ Delikatne ćwiczenia izometryczne mięśnia czworogłowego (np. napinanie uda w pozycji leżącej)
✅ Bierne rozciąganie – fizjoterapeuta delikatnie mobilizuje staw

🚫 Czego unikać?

• Skrętów kolana

• Głębokich przysiadów

• Długotrwałego stania

---

🔹 Faza 2: Wczesna naprawcza (6–12 tygodni) – Przywracanie ruchomości i siły

🔎 Co się dzieje w kolanie?

• Łąkotka zaczyna się zrastać, ale nadal jest słaba.

• Stopniowo można wprowadzać większe obciążenie.

📋 Zalecenia rehabilitacyjne:
✅ Stopniowe zwiększanie obciążenia (od 25% do pełnego obciążenia pod kontrolą fizjoterapeuty)
✅ Ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda i łydki (np. unoszenie nogi w leżeniu, mini-przysiady do 60°)
✅ Rower stacjonarny (bez oporu) – poprawa ruchomości
✅ Fizykoterapia (laser, ultradźwięki, krioterapia) – przyspieszenie gojenia
✅ Propriocepcja (np. stanie na jednej nodze na miękkiej macie)

---

🔹 Faza 3: Późna naprawcza (3–6 miesięcy) – Przygotowanie do aktywności

🔎 Co się dzieje w kolanie?

• Łąkotka jest już zagojona, ale tkanka nadal dojrzewa.

• Można wprowadzać ćwiczenia dynamiczne.

📋 Zalecenia rehabilitacyjne:
✅ Trening siłowy (przysiady, wykroki, wypady)
✅ Ćwiczenia na niestabilnym podłożu (np. bosu, poduszka sensomotoryczna)
✅ Bieganie w linii prostej (od ~4 miesiąca)
✅ Płytki plyometryczne (miękkie lądowania, skoki obunóż)

---

🔹 Faza 4: Powrót do sportu (6–12 miesięcy) – Pełna sprawność

🔎 Co się dzieje w kolanie?

• Łąkotka jest w pełni zagojona, ale wymaga dalszego wzmacniania.

📋 Zalecenia rehabilitacyjne:
✅ Testy funkcjonalne przed powrotem do sportu (np. test skoku na jednej nodze)
✅ Trening specyficzny dla dyscypliny (np. zmiany kierunku w piłce nożnej)
✅ Kontynuacja ćwiczeń stabilizujących

---

Podsumowanie – Jak długo trwa rehabilitacja?

---

Czy można przyspieszyć rehabilitację?

Nie zaleca się skracania czasu gojenia, ponieważ przedwczesne obciążenie może uszkodzić zszyte więzadła. Kluczowe jest ścisłe przestrzeganie zaleceń fizjoterapeuty!

Jeśli szukasz profesjonalnej rehabilitacji kolana po zszyciu łąkotki – skontaktuj się ze mną, aby dobrać indywidualny plan i pomóc ci wrócić do pełnej formy w możliwie najkrótszym, bezpiecznym czasie!