TRENING I ĆWICZENIE KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE – KORZYŚCI I PRZECIWSKAZANIA DO ĆWICZEN
Istnieje brak świadomości i przeświadczenie wśród kobiet, iż będąc w ciąży kobiety nie powinny ćwiczyć. Twierdzenie to jest mylne poza istniejącymi przeciwskazaniami, które opisuję poniżej istnieje wiele korzyści dla dziecka i kobiet, które nazywam w niniejszym tekście.
Należy pamiętać, że kobieta będąc w ciąży lub po porodzie, chęć uczestnictwa w regularnych zajęciach aktywności fizycznej, powinna przedyskutować ze swoim lekarzem ginekologiem – położnikiem. Jeśli nie ma przeciwskazań z poniższych, kobieta może regularnie ćwiczyć nawet do bliskiego terminu porodu.
Przeciwskazania:
- nadciśnienie
- pęknięcie błon płodowych
- wczesny poród
- stałe krwawienia po 12 tygodniach
- rozszerzenie szyjki macicy
- ciąża mnoga
- choroby serca i płuc zmiejszające ograniczające oddychanie
- łożysko przodujące
- cukrzyca typu pierwszego
- drgawki
- duża otyłość
- ekstremalnie niska masa ciała
- brak ruchu w przeszłości, sendentaryczny tryb życia
- anemia
- arytmia
- nałogowe palenie przed ciążą
- zapalenie oskrzeli
- ograniczenia ortopedyczne
- nadczynność tarczycy
- ostatni poród był nagły
- rozwój płodu w poprzedniej ciąży przebiegał nieprawidłowo
- 3 lub więcej poronień samoistnych
Powodem chęci do ćwiczeń w czasie ciąży wśród kobiet może być wiele. Kobiety mogą odczuwać świadomość, iż wrac z coraz bliższym terminem do porodu ich ciało będzie się zmieniało, chciałyby mieć zdrowe dziecko, być w formie w czasie ciąży i po narodzinach dziecka. Chciałyby być w stanie fizycznie lepiej być przygodowanymi do porodu i związanym z tym wysiłkiem fizycznym, oraz być wspierane w nowym okresie ich życia, być wspierane przez specjalistów i czuć się bezpiecznie.
Kobiety w ciąży i po ciąży z brakiem przeciwskazań do treningu mogą, odnosić wiele korzyści zdrowotnych, fizycznych i psychicznych ćwicząc w czasie ciąży:
- redukując ryzyko nadciśnienia i cukrzycy ciążowej
- poprawiając kondycję układu krążeniowo- oddechowego i mięśniowego
- poprawiając samopoczucie
- uzyskująć mniejszy przyrost masy tłuszczowej ciała
- uzyskując szybszy poród i mniejszy ból
- posiadając więcej energii
- mając mniejszy brzuch po porodzie
- redukując uczucie stresu, niepokoju i depresji
- zwiększając prawdopodobieństwo utrzymania nawyku aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia po ciąży
- doświadczając mniej interwencji położniczych
- uzyskując szybszy powrót do wagi, sił, gibkości z przed okresu ciąży
- poprawiając wygląd postawy ciała
- poprawiając jakość snu
- redukując ból pleców, zaparć, opuchnięć i obrzęków
Dziecko doświadcza również korzyści m.in.:
- poprzez zmniejszoną masę tkanki tłuszczowej
- szybszy rozwój psychomotoryczny
- zmniejszając częstość stanów zagrożenia płodu
Konkludując kobiety w ciąży i po porodzie ( ok 6-8 tyg w zależności od przypadku) powinny być zachęcane i nie bać się aktywnie ćwiczyć, biorąc pod uwagę korzyści z uprawiania aktywności fizycznej.
Na podstawie American College of Obstetricians and Gynecologists 2002,, International Journal of Gynecology and Obstetrics’’ 77, 79-81.