trening kobiet w ciąży i po porodzie

Trening kobiet w ciąży i po porodzie – korzyści i przeciwwskazania do ćwiczeń.

TRENING I ĆWICZENIE KOBIET W CIĄŻY I PO PORODZIE – KORZYŚCI I PRZECIWSKAZANIA DO ĆWICZEN

Istnieje brak świadomości i przeświadczenie wśród kobiet, iż będąc w ciąży kobiety nie powinny ćwiczyć. Twierdzenie to jest mylne poza istniejącymi przeciwskazaniami, które opisuję poniżej istnieje wiele korzyści dla dziecka i kobiet, które nazywam w niniejszym tekście.

Należy pamiętać, że kobieta będąc w ciąży lub po porodzie, chęć uczestnictwa w regularnych zajęciach aktywności fizycznej, powinna przedyskutować ze swoim lekarzem ginekologiem – położnikiem. Jeśli nie ma przeciwskazań z poniższych, kobieta może regularnie ćwiczyć nawet do bliskiego terminu porodu.

Przeciwskazania:

  • nadciśnienie
  • pęknięcie błon płodowych
  • wczesny poród
  • stałe krwawienia po 12 tygodniach
  • rozszerzenie szyjki macicy
  • ciąża mnoga
  • choroby serca i płuc zmiejszające ograniczające oddychanie
  • łożysko przodujące
  • cukrzyca typu pierwszego
  • drgawki
  • duża otyłość
  • ekstremalnie niska masa ciała
  • brak ruchu w przeszłości, sendentaryczny tryb życia
  • anemia
  • arytmia
  • nałogowe palenie przed ciążą
  • zapalenie oskrzeli
  • ograniczenia ortopedyczne
  • nadczynność tarczycy
  • ostatni poród był nagły
  • rozwój płodu w poprzedniej ciąży przebiegał nieprawidłowo
  • 3 lub więcej poronień samoistnych

Powodem chęci do ćwiczeń w czasie ciąży wśród kobiet może być wiele. Kobiety mogą odczuwać świadomość, iż wrac z coraz bliższym terminem do porodu ich ciało będzie się zmieniało, chciałyby mieć zdrowe dziecko, być w formie w czasie ciąży i po narodzinach dziecka. Chciałyby być w stanie fizycznie lepiej być przygodowanymi do porodu i związanym z tym wysiłkiem fizycznym, oraz być wspierane w nowym okresie ich życia, być wspierane przez specjalistów i czuć się bezpiecznie.

Kobiety w ciąży i po ciąży z brakiem przeciwskazań do treningu mogą, odnosić wiele korzyści zdrowotnych, fizycznych i psychicznych ćwicząc w czasie ciąży:

  • redukując ryzyko nadciśnienia i cukrzycy ciążowej
  • poprawiając  kondycję układu krążeniowo- oddechowego i mięśniowego
  • poprawiając  samopoczucie
  • uzyskująć mniejszy przyrost masy tłuszczowej ciała
  • uzyskując szybszy poród  i mniejszy ból
  • posiadając więcej energii
  • mając mniejszy brzuch po porodzie
  • redukując uczucie stresu, niepokoju  i depresji
  • zwiększając prawdopodobieństwo utrzymania nawyku aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia po ciąży
  • doświadczając mniej interwencji położniczych
  • uzyskując szybszy powrót do wagi, sił, gibkości z przed okresu ciąży
  • poprawiając wygląd postawy ciała
  • poprawiając jakość snu
  • redukując ból pleców, zaparć, opuchnięć i obrzęków

 

Dziecko doświadcza również korzyści m.in.:

  • poprzez zmniejszoną masę tkanki tłuszczowej
  • szybszy rozwój psychomotoryczny
  • zmniejszając częstość stanów zagrożenia płodu

Konkludując kobiety w ciąży i po porodzie ( ok 6-8 tyg w zależności od przypadku) powinny być zachęcane i nie bać się aktywnie ćwiczyć, biorąc pod uwagę korzyści z uprawiania aktywności fizycznej.

Na podstawie American College of Obstetricians and Gynecologists 2002,, International Journal of Gynecology and Obstetrics’’ 77, 79-81.

Rate this post
Call Now Button

Zostaw swojego maila, aby nakreślił dla ciebie darmowy plan pomocy!

Wiedz co robić, aby uzyskać swój cel treningowy lub zdrowotny. Na zostawionego maila, prześlę ci ponad 20 pytań. Odesłane odpowiedzi posłużą mi na stworzenie dla ciebie planu działania. W czasie 7 dni roboczych trzymasz darmowy plan z analizą. Zdecydujesz czy dalsze działania chcesz podjąć samemu czy we wspólnym treningu i bezpośrednim prowadzeniu.

Proszę podać swoje imię oraz e-mail, aby otrzymać pytania na maila
Wysyłając do mnie swój email naciskając guzik ,, POBIERZ PYTANIA'' otrzymasz pytania na maila. Prosiłbym cię o odpowiedzi na przesłane pytania co pozwoli mi określić przyczynę twojego problemu. W czasie 5 dni roboczych odpowiem mailowo z zaproponowanym nieodpłatnie programem działania, aby ci pomóc.

Dane chronione są przy pomocy protokołu SSL, co zapobiega przechwytywaniu i zmienianiu przesyłanych danych.
Odpowiedzi są wykorzystane dla mojego użytku bez wglądu osób trzecich.
Udzielając odpowiedzi wyrażasz zgodę na ich przetrzymywanie.
Akceptuję politykę przetwarzania danych osobowych Warunki